Uyku Bozukluğu ve Ruh Sağlığı
- psikolognarslan
- 20 Haz 2019
- 2 dakikada okunur
Uyku tüm hücrelerin yenilenmesi için çok önemli olmakla beraber yeterli olmaması halinde hem psikolojik hemde fizyolojik etkileri kaçınılmazdır. Kimi zaman gün içerisinde kendimizinde fark ettiği bir takım olumsuz belirtiler; sinirlilik hali, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık gibi durumlar uyku bozukluğunuz ile bağlantılı olabilir. Kimi zaman ise ortaya çıkan olumsuz duygu ve davranışları "sebepsiz yere" dediğimiz bir kalıba oturtur ve verdiğimiz tepkileri anlamlandırmakta zorluk yaşarız.
Uyku bozukluğu ve ruh sağlığı bir biri ile bağlantılıdır. Uykumuz bozulduğunda ruh dengemizde tehdit altına girer. Uyku süresinde zihin ve beden dinlenir, şarj olur ve gününün akışına bizi hazırlar.
Uykusuz kalan kişi:
Kolay sinirlenir
İradesi zayıflar, karar almakta zorlanır
Halsizlik ve mutsuzluk hissi ile sosyal izolasyona geçer
Tokluk hormonu salgılanmaz ve tatlı yeme ihtiyacı artar
Sivilcelenmede artış olur
Düzenli ve yeterli uyku:
Mutluluğunuzu arttırır
Bedensel ve ruhsal dinlenme gerçekleşir
Cilt yenilenir
Hafızayı güçlendirir
Dinçleştirir
Tedavi yöntemleri:
İnsomnia olarak adlandırılan uyku bozukluğunuzdan muzdarip iseniz Bilişsel Davranışsal Terapi ile çalışan bir uzamandan destek alabilirsiniz.
Uykudan önce nefes egzersizleri ve meditasyon yapılabilir.
bir türlü uykunuz gelmiyorsa uykuyla savaşmak yerine başka bir odaya geçerek kitap okuma ya da müzik dinlemek uykunuz kaçırmaz aksine uykunuzu getirir, ancak televizyon, tablet ya da telefonlara bakarak mavi ışığa maruz kalmak uykuyu kaçırır.
Uyumadan önce yetişkinler de dahil ılık bir süt içmek uykuyu getirir. Sütün içerindeki "triptofan" dediğimiz aminoasit uyku hormonu melatoninin destekler ve uyku gelir.
Uyumadan yarım saat önce sıcak bir duş alarak vücut ısınızı arttırdığınızda uykuya dalacağınız vakit vücut ısınız düşeceği için uykuya dalış daha kolay olur.
Uykudan hemen önce okunan ve öğrenilen bilgilerin daha kalıcı olduğu kanıtlandığı için uyumadan önce okuduklarınız ve öğrendiklerinize yön vererek uykuyu “mecburiyetten” çıkarıp kendinize değer katmak olarak düşünebilirsiniz. Böylece düşüncelerinizi ve bakış açınızı değiştirmek davranışlarınızda değişikliğe sebep olacağı gibi uyku bozukluğunuzu düzeltmeye de yarayacaktır.
Kendi başınıza çözümleyemediğiniz bir noktaysanız lütfen bir uzmandan destek alınız. Ruh sağlığı bir bütündür ve kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır.
Comentários